更新时间:2014-12-30

瘦身十律:总结

1、一日三餐，最好睡前四小时最后一餐，饥饿令人暴食。

2、小盘子装食物减少食量20%

3、低卡食谱

4、计算卡路里，包括酱料，小吃和健康食品

5、饮食中的蛋白质比重大能延长饱腹感且抑制食欲（PS:每日碳水化合物最少150g）

6、用搅拌机做成汤的食物比同样的食物和水更能延长饱腹感，因为水也停留在胃里而不是流经胃

7、食物种类越多，吃得越多（我觉得最好不减少种类，而是每种一点点）

8、奶制品中的乳钙与食物中的脂肪反应，低卡乳制品有利减脂

9、实验中4公里每小时的速度，90分钟，后续燃脂24小时。（运动消耗糖原，身体燃脂补充消耗）

10、站着做事少坐，多走少车，走楼梯不电梯

瘦身十律10 Things You Need to Know About Losing Weight(2009)

6.0

8.1 0.0

又名：关于减肥你应该知道的十件事 / 瘦身10律

类型：纪录片 / 地区：英国

年份：2009 语言：英语 /

上映日期：2009-05-27片长：59分钟

主演：迈克尔·莫斯利

导演：Chris Salt /

官网：http://www.bbc.co.uk/programmes/b00ksh7c

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