更新时间:2018-04-19

瘦身十律:总结

一旦开始节食或运动，最先减少的就是内脏脂肪
1、不吃早餐，大脑的情况：肚子不饿的时候，无论对什么食物都没什么反应。但没吃早餐，大脑在看到甜腻的高卡甜甜圈时十分活跃，高卡比低卡更吸引人。
2、餐盘减小
3、需要计算卡路里。健康食品也要计入、富含热量的酱汁
4、吃蛋白质，饱腹感更久。任何食物经过肠道都会促使一种名为酪酪肽的激素，释放进入血液。当它到达大脑，便会压制住饥饿信号。蛋白质经过肠道，引起释放的llt远比其他食物多。
5、固体食物加一杯水vs水混入食物，搅碎作成粥羹。他们喝下的那杯水使胃部暂时膨胀，然后很快从胃部排出。只留下固体食物在胃里消化，食物的体积要小得多。糊与水不同，不能很快从胃部排出。
6、彩色糖果vs单色糖果。多样性激发我们多元化选择，eg自助餐
7、乳制品中的钙质能与食物中的脂肪分子结合，在小肠中形成类似皂质的物质，我们无法吸收这种物质，于是，脂肪和钙便穿肠而过。低脂乳制品eg脱脂奶，低脂酸奶、奶酪、白软干酪、鲜奶油、或许有助于减少从食物中摄取的脂肪。
8、【实验】走了90min，只减掉19g脂肪。早上没怎么运动，隔天49g。——后续燃烧，运动时，碳水化合物大量消耗，身体需要22小时来补充，在此期间，身体被迫燃烧脂肪。
9、日常生活中的改变：多走楼梯、打电话时不同走动、去办公时晚一站上地铁、或早一站下地铁、坐滑梯时不能站着不动、午饭少站着聊天多一些边走边谈、在编织店，边走边编、在电台时做有氧操。→多消耗200+卡。但仍要保持同样的饮

瘦身十律10 Things You Need to Know About Losing Weight(2009)

6.0

8.1 0.0

又名：关于减肥你应该知道的十件事 / 瘦身10律

类型：纪录片 / 地区：英国

年份：2009 语言：英语 /

上映日期：2009-05-27片长：59分钟

主演：迈克尔·莫斯利

导演：Chris Salt /

官网：http://www.bbc.co.uk/programmes/b00ksh7c

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